R2-Gastautor Stefan A. Kemper gibt Tipps fürs Wohlfühlen

Powernapping: Einfach mal Abschalten

Von Stefan A. Kemper für R2-Mein Leben

Foto: © Ed Yourdon'

Einfach mal die Augen zumachen und den Trubel um sich herum vergessen: Und schlank macht Powernapping auch noch.

Wuppertal. Auch unsere Schaltkreise im Gehirn brauchen mal eine Pause. Mein Experten-Tipp: Probieren Sie es doch einmal mit Powernapping - dem "Stand-by" Modus für unseren Körper. Sind Sie schonmal bei der Arbeit eingeschlafen? Also vielleicht nicht direkt während der Arbeit... aber zum Beispiel in der Mittagspause? Regelmäßig baut unser Körper nämlich in der Zeit zwischen 13 und 15 Uhr ab und unsere innere Uhr meldet: Auszeit!

Speziell im Büroalltag kann Sie das einiges an Konzentration kosten und schmälert erheblich Ihre Arbeitsleistung. Aber nicht nur dort, sondern auch bei Autofahrten, Vorträgen oder Routinearbeiten im Haushalt lähmt uns diese Müdigkeit und hat - vor allem bei der Autofahrt - unter Umständen sehr gefährliche Folgen, ausgelöst durch den berüchtigten Sekundenschlaf.

Kurzschlaf bis 20 Minuten erhöht
das Leistungsniveau bis 20 Uhr um 35 Prozent

Mit einem gezielten Powernapping (was so viel heißt wie "Energieschlaf") können Sie jedoch recht einfach Abhilfe schaffen. Die positiven Folgen eines Kurzschlafes liegen auf der Hand, denn eine Schlafdauer von etwa 20 Minuten am Mittag erhöht Ihr Leistungsvermögen danach um etwa 35 Prozent und hilft Ihnen, diese Leistung locker bis 20 Uhr auf einem vergleichsweise hohen Niveau zu halten. Übrigens setzt diese kreative Pause am Tag deutlich mehr Energie frei, als den Schlaf am Morgen um 20 Minuten zu verlängern!

Meine Tipps für den täglichen "Mittagsschlaf": Sie sollten im Büro eine Position finden, in der Sie sich entspannen können. Damit ist nicht die Hierarchie gemeint: Kippen Sie den Stuhl so weit wie möglich zurück und legen Sie die Beine hoch. Ihr Kopf sollte dabei immer gestützt werden. Hat Ihr Stuhl keine passende Lehne, legen Sie ihn lieber auf den Schreibtisch und nutzen Sie einen Arm oder einen gefalteten Pullover als Ablage.

Das Power-Nickerchen: idealerweise nach dem Essen

Foto: © Paul Goyette

Man muss nicht gleich auf die Parkbank gehen: Auch im Büro ist das Energie-Nickerchen eine Option.

Zu Hause ist Powernapping natürlich am einfachsten... kuscheln Sie sich in Ihrem Sessel zusammen oder "sitzliegen" Sie auf dem Sofa. Das Bett ist eher nicht zu empfehlen, da hier leicht die Gefahr besteht, länger als 30 Minuten zu schlafen und so in die Tiefschlafphase zu geraten. Zudem ist es günstig, wenn Sie Ihr Nickerchen direkt nach dem Essen machen, dann kann sich der Körper voll und ganz mit der Verdauung beschäftigen.

Und wer nicht auf eine Tasse Kaffee verzichten möchte... kein Problem! Da Koffein erst nach 20 bis 30 Minuten zu wirken beginnt, kommt Ihnen im Anschluss an den Kurzschlaf auch das anregende Koffein zugute. Wenn Sie nicht "auf Knopfdruck" schlafen können, nutzen Sie Entspannungsübungen wie beispielsweise die "progressive Muskelentspannung" oder hören Sie über Kopfhörer leise klassische Musik oder andere erholsame Klänge.

Und wer jetzt noch nicht überzeugt ist, den interessiert vielleicht noch diese Information: Powernapping macht schlank! Denn müde und abgespannte Menschen haben nachweislich einen größeren Appetit auf süße und fetthaltige Lebensmittel. Und das ist doch ein Vorteil, der nicht zu verachten ist. In diesem Sinne: Schlafen Sie gut!